KAZUKIです、
今日は、昨日に続いて
第4話「セルフイメージ進化」の内容をシェアします。
今回は、実際に第4話で出た宿題の
実践報告をしながら内容をシェアします。
前回は、セルフイメージを進化させる方法として、
5つのステップを紹介しました。
１．意識的に認識する
２．セルフトークの改善
３．自己ラポールの構築
４．目標設定
５．習慣化
の5つでした。
今回の宿題では、これらの5つのステップを
実際のアクションに移すことができる宿題です。
宿題の実践を通して、セルフイメージを進化させる
ための習慣化アプローチを知ることができます。
今回、宿題は3つです。
１、セルフトークを録音する。
２、習慣を決める
３、ネガティブなミラーニューロンを避ける
です。
いずれも、
シンプルな内容ですが、
ポイントは、習慣に落とし込む部分です。
昨日の記事でも書きましたが、
セルフイメージを進化させていためには
継続が必要です。
毎日やることを決めて、それを少しずつ
できることを増やしていくイメージです。
今回の宿題はそんな習慣化のきっかけづくりを
するものです。
良い習慣を増やし続ければ
必ずセルフイメージは進化していきます。
さて、今回の宿題の内容に入る前に、
大事なポイントを話しておきたいと思います。
それは、
「目標設定」と「レバレッジ」の話です。
まず、目標設定ですが、
このブログでも何度も目標設定の重要性について
話をしてきましたが、多くの人は目標を
1回書いて終わりになっています。
仙人さんは、
目標は毎日書いた方がいいですと仰います。
（しかも、1日3回書きます。）
つねに、目標をノートに書き続けて
それを習慣化するイメージです。
書いているとき、
その目標を達成している自分を想像します。
具体的にイメージします。
あたかも達成しているかのように
現在完了形で書くのがいいと言われています。
次に、「レバレッジ」です。
セルフイメージの進化のための
レバレッジになるアクションがあります。
それは、全部で3つあります。
1つ目は、繰り返しになりますが、
毎日の習慣
です。
先ほどの目標設定などを習慣化します。
そして、設定した目標を
セルフトークで言うことを習慣化します。
ポジティブで前向きで、
目標を達成できている状態を想像しながら
自分専用のセルフトークをつくって、
それを習慣化させていくのです。
2つ目のレバレッジになるアクションは、
「思考・感情・発言・行動」を一致させること
です。
これらは、車の車輪のようなものです。
4つの車輪が同じ方向を向いていれば、まっすぐ進みますが、
バラバラの方向を向いていたら、車は全く進みません。
人間も同じようなもので、思考・感情・発言・行動が
バラバラのままだた、意思のエネルギーは消耗してしまい
動きが止まってしまうのです。
最初は難しいと感じますが、これも習慣的に
考えることで徐々にこの4つは一致してきます。
3つ目のセルフイメージ進化のために
レバレッジになるアクションは、
「ミラーニューロン」のコントロール
です。
要は、周りにどんな人間を置くかです。
これが一番大きなレバレッジになります。
周りの人間に影響されて、人は進化したり
悪影響を受けたりします。
どんなに自分一人でセルフトークや目標設定を
頑張っていても、一番のパワー影響者は周りの人間
だったりします。
まずは、環境を整えることから始めましょう。
以上、セルフイメージ進化のための
「目標設定」と「3つのレバレッジポイント」
という話をしました。
それでは、今回の宿題ですが、
今回の宿題は、まさに
・目標設定
・セルフトーク
・ミラーニューロン
というセルフイメージ進化のための
これら要素を毎日の習慣的アクションに
落とし込むことが宿題なのです。
では宿題の内容についてシェアします。
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１、セルフトークを録音する
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1つ目の宿題はセルフトークを録音して、
毎日3回、最低でも夜寝る前に聞くというものです。
「アファメーション」のように
3つの目標をセルフトークとして録音して
それを毎晩夜寝る前、朝起きたとき、通勤時間など
に聞くというものです。
最初は、100％完璧な内容を録音できないかも
知れませんが、あまり完璧を求めず、簡単なトーク、
ひとことから始めてみるのがいいでしょう。
例えば、「体脂肪率10％が目標」であれば、
「俺は体脂肪率10％だ」と現在形で言います。
現在形にすることが大事で
脳がそうなっていると勝手に認識してくれるからです。
いきなり自分でセルフトークを作るのが
分からない場合は、市販のアファメーション音声
などを参考にするといいです。
私は、仙人さんの
「サブリミナル・エボリミナル」という
アファメーション音声を聞いています。
こちらはマーケティング、コピーライティングなど
カテゴリ別のアファメーションが仙人さんの
音声で聞けるのでかなりおすすめです。
今は非売品なので手に入らないかもしれませんが、
もしかしたらインプロビックさんなどに問い合わせると
販売してくれるかもしれませんので
欲しい人は聞いてみてください。
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２、習慣を決める
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2つ目の宿題は、
毎月1個、毎日の習慣を決めることです。
肉体面・精神面・経済面で設定した3つの目標
を達成するために、毎日やることを
毎月1個ずつ増やしていきます。
私は、
健康面では、毎朝の運命の1時間。
スキル面・経済面では、このブログのライティング。
を決めて毎日やるようにしています。
習慣化には時間がかかりますので
1月に１個ずつ増やすのがちょうどいいペースですし
1年もたてば12個新しい習慣が追加されているので
驚異的です。
例えば、毎朝の健康ルーティンでいうと、
最初は、レモン水だけでした。
次に、
・無道トレーニングを加えました。
そして、
・腕立て
・懸垂
などのサーキットの種目を少しずつ
増やしていきました。
あとは、
・ネティポット
・オイルプル
・温冷シャワー
などと毎月1個ずつ増やしていきます。
また、同じレモン水でも
最近ではライムをいれるなど途中で
バージョンアップしたりします。
毎月一種目増やすのが理想ですが、
その内容をひとつ進化さえるのでも
よいと思います。
とにかく毎日の習慣を継続しながらも
毎月少しずつ進化させるのがポイントです。
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３、ネガティブなミラーニューロンを避ける
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3つ目の宿題は、ミラーニューロンに関するものです。
これは、3つの宿題の中でかなりヘビーというか
場合によって、あなたの人間関係や環境が変わってしまう
ワークになります。
実際に、周りの人の中で、
自己否定をする人をカットしていきます。
自分のミラーニューロンに悪影響があると
思う人とは連絡も取らないように連絡リストから
削除します。
その代わりに、前向きな人、自分が目指すべき人
ミラーニューロンの影響を受けたいという人と
付き合うようにします。
一見、冷酷なようにも聞こえますが、
もし将来あなたが教育者、リーダーの立場
に立つのであれば、なおさらです。
今、一人のネガティブミラーニューロン
をカットすることで
将来百人千人を救うことができます。
覚悟を決めて臨みましょう。
フェイスブックなどのSNSは
勝手に“友達”が増えていくので
このルーティンに則って整理していくと
いいかもしれません。
以上、
セルフイメージ進化のための宿題実践でした。
ポイントは
「目標設定」と「習慣化」
でした。
この2つは、仙人さんのプログラムでは
基本何度も何度もでてきます。
というか、この2つだけを
ひたすら毎日やり続けて仙人さんの音声を
聴いてアクションを取っていけば
セルフイメージは自動的に進化していきます。
私も改めて、目標設定と習慣化
を意識していきたいと思いました。
それでは、
今日も一日がんばりましょう！
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